座っていると血流が悪くなって腰がツライ。そんな時どう乗り切るか

イスに座って腰が痛い

ピンチ!腰痛で午後のデスクワーク乗り切れるのか

慢性的な腰痛持ち
今日は座っているだけで腰が痛い。

ジワジワくる腰痛の中で、
午前中の仕事をなんとか乗り切れたけど、
まだ仕事が残っていて
どうしても
仕事は抜けられない・・・
午後のデスクワークが待っている。
そんな時、
どう午後のデスクワークを乗り切れるのか

今回のブログでは、
腰痛でも午後のデスクワークを、
乗り越えられる方法を
お伝えしたいと思います。

午後のデスクワークに備えた準備ができるかできないか

午後のデスクワークに備えた準備とは、
お昼休憩を腰痛治療の時間として使えるか
どうかということです。

①時間が作れて寝れるスペースがある
②時間は作れるが寝れるスペースがない
③時間が作れない

この3つのパターンがあります。
この3つのパターンの中で
腰痛改善の為に出来ることを
解説していきますので、
自分が当てはまる部分を読んで頂ければと
思います。

①時間が作れて寝れるスペースがある
3つのパターンの中で一番腰痛に対して
ケアできるパターンです。

寝れるスペースがあれば
仰向けで膝を立てて休む。
もしくは痛い方を上にして
膝を曲げ横寝で寝る。

もしアイスパックや
保冷剤があれば患部を冷やしながら
休めればいいです。

②時間は作れるが寝れるスペースがない
もし、
寝れるスペースがないなら
外をウォーキングする。もしくは、
座らず立つ時間に当てる。

アイスパックや
保冷剤があれば、座りながら
患部を冷やす。

③時間が作れない
時間が作れないなら
座る時間を減らす。
クッションなど使う。

上記のことはすぐに出来ることになります。
まずやってみましょう。

上記の内容で一番やってもらいたいこと。
それはアイシングです。
腰が痛い多くの場合、
炎症が起きています。

その炎症をアイシングで抑えて
あげるだけで痛みは比較的
抑えられます。

やってみたけど・・・
それでも痛い・・・

そんなとき
次に腰痛改善のために出来る一手
それは・・・

腰痛体操やってみるかどうすればいいか

腰痛体操の多くは、
今ある痛みを改善させるための
ものではなく
腰痛にならないための
予防に近いものになります。

ですから、
腰痛時の体操はむやみやたらにやると、
炎症がより強くなり、
痛みを悪化させてしまう可能性があるので
控えた方がいいです。

では次に、
痛みを軽減させる腰痛体操はあるのか
というお話になります。

痛みを軽減させる体操は、
軽減出来たという
実績あるのもを選ぶことが大切です。

そこで当院で指導している
腰痛体操はこちらです。

注意点として
出来るだけ
低リスクな体操を
選択しなければいけません。

低リスクな体操の基準として
大切なことは、
①シンプルな体操
②反動をつけるような体操は避ける
③呼吸は止めない

①シンプルな体操
体操は出来るだけ簡単でシンプルなモノが
オススメです。
難しいと感じる体操は出来るだけ避けてください。

難しい体操は効果として高い場合がありますが、
難しいだけに、ケガしやすかったり、
フォームが正しくできなかったりしますので、
気を付けましょう。

シンプルな体操は
当院のチャンネルでも随時発信していますので
是非ご覧ください。

②反動をつけるような体操は避ける
反動をつける体操とは、
ラジオ体操のようにリズムがあり、
あまりダイナミックな体操は
避けるべきです。

リズムがあるだけで
体操のフォームが置き去りになりやすい。
ダイナミックな動きは腰が大きく動きますので
負担をかけやすくなります。
ですので反動がある体操は控えましょう。

できるだけゆっくり、
そして使っている筋肉が意識できると
良いです。

③呼吸は止めない
呼吸を止めてしまうような動作は
血圧を一気に上昇させてしまい、
結果、心臓に負担をかけ
心疾患等、腰痛以外のリスクを
生む可能性があります。

逆に呼吸をゆっくり丁寧に行うことで、
腹圧が高まることで、
腰回りが安定し
腰痛が軽減されたというケースは
臨床上多いです。

さらに腰痛改善の一手

アイシングと
当院の腰痛体操を組み合わせです。

アイシングを15分して、
腰痛体操を5分丁寧に。
時間がある人は2セットやってください。

冷やすことで炎症反応を抑え、
体操で腰の負担を軽減させる。

これは奥の手になりますが、
出来る人は初めからこのパターンで
やることをオススメします。

まとめ

お昼休憩時、
腰痛改善に向き合える時間や場所が
あるかないか。

ある場合なら、寝てアイシング
無い場合なら、座る時間を減らす
※アイシングは必須

やってみてダメなら、

腰痛体操を実施してみる。
それでダメなら奥の手です。
アイシング + 当院の腰痛体操

デスクワークで10年以上も腰痛で苦しんでいる方へ

東新宿ソフィア整骨院では、
デスクワークで10年以上も腰痛で
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来院されている患者様の多くは、
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今後も腰痛になり得る問題や、
解決策を
お伝えしたいと思いますので
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腰痛でお悩みの方は
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お気軽にご相談下さい。

東新宿ソフィア整骨院
院長 唐澤 秀幸

痛みや疲れ、不調が続いてツラい方は…
東新宿ソフィア整骨院で施術承ります

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