座っていると腰が痛いときの「原因」と「解決法」

デスクワーク 腰痛

デスクワークの腰痛改善専門 唐澤秀幸

こんにちは
デスクワークの腰痛改善専門 唐澤秀幸です。
私は東新宿ソフィア整骨院にて
院長をしております。

当院では、
デスクワークで10年以上も腰痛で
苦しんでいる人が
数多く来院しております。

デスクワークで腰痛に苦しんでいる方々へ
腰痛改善のために必要な知識や情報、
セルフで出来るケアなどを、
お伝えしたいと思います。

座っていると腰が痛い理由は

 

まずは痛みの原因が何からくるのか・・・
その原因に腰痛が改善されるヒントがあります。
ですからまずは、原因として考えられることを
掘り下げて考えてみましょう。

・何時間くらい座ってるのか
・座り姿勢はどんな姿勢をしているか

この2つのポイントが
腰痛の原因として考えられます。

当院の患者様でも、
この2つのポイントを
改めてみたところ
結果、腰痛はなくなりました。

ですから、
まずは2つのポイントをしっかりと
抑えていきましょう。

腰痛原因になり得る2つのポイントを解説!

さて、まずは2つのポイントについて
解説していきます。

もし、この2つが問題だとしたら、
この問題にしっかり向き合って
いかないといけません。

それを湿布や痛み止めで、
一時的に痛みが治ったとしても、
痛みの原因が解決されなければ、
きっとまた痛みが振り返されます。

では、解説します。

何時間くらい座っているか

当院で問診を取っていますと、
1日7時間デスクワークしている方なら
午前中3時間、午後4時間・・・

トイレとランチの移動以外、
ほぼ座りっぱなしというケースが、
非常に多く見受けられます。

さらに、
こんな患者様もいらっしゃいました。

一日12時間、
ほぼ座りっぱなしという患者様です。

座り姿勢では、
腰や骨盤が土台となります。
土台ということは、
体重がかかるところになります。

つまり、
腰や骨盤にズッシリと体重の
負荷がかかる訳です。

さすがに長時間座り続けていると、
腰痛のリスクが高まるはずです。

座り姿勢はどんな姿勢をしているか

次に、
どんな姿勢で座っているか注目してみましょう。
ありがちな悪い座り姿勢です。

①背中、腰を丸めている姿勢
②ふん反り返り姿勢
③足を組む姿勢

3つほど挙げられますので
分析していきましょう。


①背中、腰を丸めている姿勢

背中、腰を丸める姿勢、
これが一番多いのではないでしょうか。

背中、腰を丸める姿勢は、
腰椎という腰骨に大きな負担をかけます。

腰骨は、全部で5つあります。
その腰骨の間には「椎間板」という
クッションが存在していて、

そのクッションに大きな負担がかかると
言われています。

クッションがダメージを受けることで、
「椎間板ヘルニア」になる可能性が
高まります。


②ふん反り返り姿勢

ソファーなどに深く腰掛けて、
反るような姿勢のことをいいます。

反る動きも同様に腰の骨、
腰椎に多くの負担をかけます。

上記に書きましたが、
腰椎は5つあります。

そして、
その1つ1つ腰椎は、
後ろ側に関節を持っていて、

その後ろ側の関節に大きく負担を
かけてしまいます。

関節の近くには神経が通っていて、
その神経が圧迫されて痛みが出る
腰痛も存在します。


③足を組む姿勢

足を組む姿勢、
この姿勢も非常に多いです。

座っているときは、
お尻に左右均等に体重がかかります。

足を組むことで、
左右均等に体重がかけづらくなります。

左右均等にかけずらくなると、
腰回りは不安定でアンバランスな状態です。

そのアンバランスの状態が腰痛のリスクを高めます。

簡単に言えば、
立ち姿勢で考えてみると、
片足立ちで立っているような状態な訳です。

座っている時の腰痛解決法

次に解決法についてお伝えします。

何時間くらい座ってるかについて

できれば1時間に一回は、
立ち上がってみましょう。

理由としては、
悪い姿勢を1時間以上取り続けていると、

その姿勢が良い姿勢だと、
脳は認識してしまうと言われています。

ですから、
腰に負担がかかる座り姿勢も同様に、
1時間以上撮り続けているのは
よくないのです。


次にありがちな悪い座り姿勢の攻略です。

まずはこの3つの姿勢をしないこと。
①背中、腰を丸めている姿勢
②ふん反り返り姿勢
③足を組む姿勢

そこで、
どのような姿勢をすればいいのか
簡単に出来る方法をお伝えします。

頭のてっぺんから糸が天井に伸びていて、
上から吊るされている
イメージを作ってましょう。

そのイメージができれば、
背筋が伸びた、
腰に負担がかかりずらい姿勢に
なるかと思います。

ただし、
長時間その姿勢も取れませんので、
無理のない範囲内でやってみてください。

また、デスクワークの方へ
オススメの腰痛体操も合わせて、
ぜひやってみてください。

デスクワークで10年以上も腰痛で苦しんでいる方へ

東新宿ソフィア整骨院では、
デスクワークで10年以上も腰痛で
苦しんでいる人が数多く来院しております。

来院されている患者様の多くは、
デスクワークで
腰痛に悩まされても、
朝から絶好調な生活に戻れます!

今後も腰痛になり得る問題や、
解決策を
お伝えしたいと思いますので
わからないことや、
腰痛でお悩みの方は
電話、メール、lineで
お気軽にご相談下さい。

東新宿ソフィア整骨院
院長 唐澤 秀幸

痛みや疲れ、不調が続いてツラい方は…
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